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注意在运动过程中

时间:2018-07-06 11:34:26  作者:admin  来源:哑铃  浏览:144  评论:0
内容摘要:  方法四、选择平坦的长椅或是地面俯卧好,两手呈握拳状,掌心相对紧握哑铃,注意要保持背部挺拔,不能驼背,同时要收缩背阔肌。上体要保持静止,这样才能使背阔肌能够受力。调整好姿势后,肘关节紧贴身体将哑铃举起,缓慢向上拉伸肘关节。  方法五、选择相对舒适的正坐,保持身板挺直,保持与地面...

  方法四、选择平坦的长椅或是地面俯卧好,两手呈握拳状,掌心相对紧握哑铃,注意要保持背部挺拔,不能驼背,同时要收缩背阔肌。上体要保持静止,这样才能使背阔肌能够受力。调整好姿势后,肘关节紧贴身体将哑铃举起,缓慢向上拉伸肘关节。

  方法五、选择相对舒适的正坐,保持身板挺直,保持与地面垂直,不要驼背。稍稍弯曲手臂,手握哑铃,先将双手放在腿上,做好预备动作。注意在运动过程中,坐姿不能有所改变。选择在吸气时开始上抬手臂,直至上臂与地面平行。收缩三角肌,持续一秒钟左右,在呼气时慢慢收回手臂。


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