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并将弹力带踩在一只脚下

时间:2018-07-06 11:35:00  作者:admin  来源:哑铃  浏览:102  评论:0
内容摘要:  你有在为自己的粗腿苦恼吗?如果是的话,你就要先去着手去减肥,性的减脂才能带动腿部脂肪的消减,但是腿型的塑造,以及瘦腿的视觉效果还是要靠力量训练来雕塑下肢体型。  哑铃和弹力带是健身房最为常见的训练工具了,而且在家锻炼也很容易使用它们。为了解决大家腿粗的问题,茶健身于是就用哑铃...

  你有在为自己的粗腿苦恼吗?如果是的话,你就要先去着手去减肥,性的减脂才能带动腿部脂肪的消减,但是腿型的塑造,以及瘦腿的视觉效果还是要靠力量训练来雕塑下肢体型。

  哑铃和弹力带是健身房最为常见的训练工具了,而且在家锻炼也很容易使用它们。为了解决大家腿粗的问题,茶健身于是就用哑铃和弹力带设计了这套燃脂瘦身、雕塑腿型的训练方案。哑铃的负重和弹力带的弹性阻力结合起来,会有非常好的肌肉线条训练效果,还能调动神经系统的训练,提高训练效果。

  这套结合弹力带的哑铃下肢训练方案,包括4个训练动作,按照每个动作要求的训练次数完成1组训练,循环训练3-5组。4-6周,你将变身纤细铅笔腿。

  在双脚之间绑上弹力带,并在中间与哑铃绑在一起,双腿宽距站立,脚尖向外对准脚尖,双手抓握住哑铃,做下蹲动作。

  双手各抓握一只哑铃,在哑铃之间缠上弹力带,并将弹力带踩在一只脚下,双脚前后腿站立,做弓步蹲动作。

  将弹力带固定在固定物上,并将弹力带绑在哑铃上,背对哑铃俯身在地面,双手用肘部撑在地面,确保肘部位于肩部正下方,双脚夹住哑铃,做小腿的屈伸。

  点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范,赶快跟着茶健身一起训练吧。


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